Сколько раз было так: вы худели, а спустя некоторое время лишние килограммы вновь появлялись? Никакие диеты не помогали, специально созданные условия для похудения не спасали. Замкнутый круг? Западные исследователи утверждают, что проблема решаема. Всё, что для этого нужно, – развить силу воли, и мы дадим 12 советов, как это сделать.
1 – Осознайте, насколько похудение важно для вас
Никогда не задумывались над тем, почему так много людей во всем мире мечтают похудеть и при этом лишь единицам удается это сделать? Оказывается, причина в мотивации. Далеко не каждый осознает, почему ему нужно сбросить лишние килограммы. Потому что он хочет быть здоровым или потому, что его размеры отличаются от тех эталонов красоты, что навязывают нам средства массовой информации?
2 – Потерять вес быстро нельзя
Тем, кто желает правильно и надолго похудеть, придется признать, такая потеря веса возможна лишь в долгосрочной перспективе. Уйдет как минимум 1 год, прежде чем вы достигнете нужных результатов.
3 – Заведите привычки, которые способствуют похудению
Заставлять себя каждый день что-то делать довольно трудно, но, если вы желаете похудеть, заведите привычки, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и больше их не набирать. Например, исключите из своего рациона сахар. Помните, в этом деле спешка только помешает.
4 – Спите по 8 часов в сутки
Некоторые жители западных стран намеренно ограничивают свой сон, спят менее положенных 7-9 часов, полагая, что в этом случае, они более похожи на трудолюбивых. Однако, врачи давно доказали, что постоянный недосып не лучшим образом сказывается на здоровье человека, в том числе является причиной появления избыточного веса.
5 – Избегайте стрессовых ситуаций
Современный человек может постоянно находится в состоянии стресса. Его многие «заедают», то есть употребляют пищу в больших количествах, не понимая, в какой момент пора остановиться. По возможности избегайте стрессовых ситуаций и учитесь контролировать желания, особенно, когда речь заходит о еде.
6 – Ешьте несколько раз в день маленькими порциями
Пытаясь похудеть, некоторые ограничивают себя в еде и поступают в корне неправильно. Такой метод, как похудение с помощью голодания, мало кому помогает закрепить достигнутый результат надолго. Если в кровь не поступает нужное количество глюкозы, чувство голода становится нестерпимым, а в таком состоянии человеку сложнее себя контролировать. Не голодайте. Ешьте несколько раз в день, но маленькими порциями.
7 – Сократите количество вопросов, требующих немедленного решения
Определенную нагрузку на свою силу воли мы создаем, когда регулярно заставляем мозг принимать решения, выбирать из существующих вариантов. Например, что приготовить на обед или ужин. Измените этот подход, составьте меню на всю неделю.
8 – Избегайте соблазнов
Мы сами себе вредим, когда не поддерживаем свое решение. Каким образом? Допустим вы решили похудеть, отказавшись от употребления мучных изделий. Но будет ли вам легко это сделать, если в шкафу на кухне все время будет лежать хлеб, печенье или макароны? Не усложняйте себе задачу, уберите всё то, что мешает достигнуть поставленной цели.
9 – Не позволяйте себе сиюминутных слабостей
Скинуть лишние килограммы не просто, особенно если их очень много. Путь этот долог, и нередко люди стремятся сами себя вознаградить за упорный труд: хорошо поработали в спортзале и в награду позволяют себе съесть что-нибудь вкусненькое. Держите себя в руках!
10 – Не ругайте себя за проявленную слабость
Воспитать силу воли не просто, если не удержались и вышли за рамки дозволенного, не ругайте себя. Более того, эксперты рекомендуют иногда устраивать себе один день или, если очень хочется, неделю, когда можно есть всё, что ранее было запрещено. Этот метод помогает справиться с напряжением и затем вернуться на прежний путь.
11 – Учитесь на своих ошибках
Проанализируйте свои поступки и поймите, что нужно сделать, чтобы в дальнейшем не совершать прежние ошибки. Например, вы приходите вечером с работы, очень устали, нет сил стоять у плиты, и готовите себе ужин из полуфабрикатов. Многие при этом обещают, что это было в последний раз и больше не повторится, но повторяется. Как это исправить? Найдите альтернативу. Подумайте, что можно приготовить столь же быстро, но так, чтобы пища была здоровой и приносила пользу вашему организму. Это может быть правильное питание для похудения на неделю или даже больше.
12 – Любите себя!
Нередко бывает так, что для человека, желающего похудеть, главным мотивом становится ненависть к своему отражению в зеркале. И только себя стройного он любит, ценит и хвалит. Любите себя даже с избыточным весом. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на самобичевание.
Потеря лишнего веса – долгий процесс, который во многом зависит от вашего желания измениться. Тренируйте свою силу воли! Надеемся, что наши советы вам помогут.
Посмотрите видео!
