Система здорового сна
Если вы живете по определенному графику, то бессонница может стать настоящей проблемой. Устанавливая сигнал будильника на срок 8 часов, мало кто учитывает срок засыпания. Это значит, что организм недополучает пускай крошечную, но все же немаловажную часть времени, рекомендованную системой здорового сна. А если эти среднестатистические 15 минут, которые мы ежедневно тратим на то, чтобы заснуть помножить на число дней в году, мы получим более 91 часа времени, потраченного впустую. Но как научиться быстро засыпать, если воспоминания о прошлом и всевозможные мысли не выходят из головы? Ответ на этот вопрос дает Стив Павлина – известный специалист в области саморазвития и продуктивности.
Стив Павлина о том, как научиться быстро засыпать
Как и в случае приобретения любых других навыков позволяющих нам стать лучше, Стив Павлина рекомендует потратить около 2-х недель на освоение техники быстрого засыпания. Вот конкретные рекомендации, которые были взяты из его личного блогга:
- Ограничивайте прием кофеина. Чай, какао, кофе, кола, мате и другие напитки содержат кофеин, одним из свойств которого является способность возбуждать нервную систему человека. Скорее всего, вы ежедневно употребляете хотя бы один из них, и возможно именно в этом кроется причина, по которой вам не удается быстро заснуть ночью. Стив рекомендует провести эксперимент – откажитесь от приема продуктов, в состав которых водит кофеин на срок до 2-х недель и проанализируйте, не сократилось ли ваше время засыпания. Вернуть любимые продукты в рацион можно после того, как вы освоите технику быстрого засыпания.
- Спите днем, если чувствуете усталость. Если вы чувствуете сонливость в течение дня, не стоит постоянно бороться с этой проблемой. Лучше позволить себе 20-минутный перерыв на сон, тем более, что это поможет вашему мозгу сокращать время засыпания. Установите таймер на 20 минут и попытайтесь заснуть. Ничего страшного если у вас этого не получится, но если все же получилось – вставайте сразу после сигнала таймера. Практикуя кратковременный дневной сон, вы будете тренировать ваш мозг засыпать как можно быстрее, что впоследствии сократит и время ночного засыпания.
- Просыпайтесь по будильнику каждый день. Ежедневный подъем в определенное время позволяет вам просчитать, сколько времени вам осталось на сон. Это будет отличным сигналом мозгу о том, что время отдыха ограничено, а значит, следует получить его в полной мере. Здесь немаловажную роль играет все тот же кофе. Если вы потратили много времени на засыпание, то естественно не получите полноценного отдыха. Но утренний кофе бодрит мозг и тем самым обманывает его, а значит, «поддерживает» долгое время засыпания на подсознательном уровне.
Для того, чтобы освоить навык быстрого засыпания потребуется некоторое время, от 2-х недель до пары месяцев, однако Стив Павлина убежден – отказавшись от кофеина, практикуя дневной сон и раннее пробуждение вы рано или поздно сократите срок своего засыпания, а значит получите возможность расходовать освободившееся время значительно продуктивнее!
КНИГИ СТИВА ПАВЛИНЫ
